RISK IT

WOD 4 sets : 12 Barbell Row 105lb Rest 2-3 Mins 4Rounds 20 Jumping Lunge 20 Medball Clean(#20/14) 20 Kettlebell Swing(28/20kg) 24kg 1Min Plank Hold 기록 22분 55초 후기 바벨로우는 105lb로 반동 없이는 힘들지만, 반동하면 나름 할만했던 것 같다. 자세가 정확한지는 잘 모르겠다. 와드는 케틀벨 스윙이 제일 힘들었는데, 앞으로 24kg으로 와드 진행해도 되겠다는 생각이 들었다. 플랭크도 다른 운동 하고 1분 하는 거였지만, 1분 연속으로 할만했다! 성장한 느낌이 들어서 좋다.

운동 실외 사이클링 (따릉이) 3.92km 기록 17분 54초 후기 -

WOD Emomx 24 Min 1: DB reverse lunge Min 2: Rest Min 3: V-up Min 4: Rest Min 5: Pull up Min 6: Rest Min 7: Box jump 24/20” Min 8: Rest Rx :50/35lb x2 DB A :40/25lb x2 B :30/15lb x2 C :-/- x2 기록 263개 후기 V-up이 생각보다 힘들었다. 오늘은 허리 조심해야겠다는 생각이 들었다. 그래도 엄청 힘들지도 엄청 쉽지도 않은 적당한 강도의 운동이었던 것 같다. 어깨는 좋아진 것 같아서 다행이다

WOD Team of 2 2 Rounds 70 burpees to target 60 kettlebell swings 50 chest-to-bar pull-ups Rx 32kg/24kg A 24-28kg/16-20kg, band C2B ME: 28kg 기록 19분 21초 후기 케틀벨 28kg는 역시 무거웠다. 첫 스윙에는 머리 위까지 안올라가서 두 번째부터 관성을 이용해서 올릴 수 있었다. 체스트 투 바는 검은색 밴드끼고 하는데, 두 번째 라운드에서는 사실상 키핑 풀업이었다.

WOD A. Back squat heavy 5rep in 15min B. conditioning 3 rounds for time ( time cap 12min ) 20 one-legged squats with DB 30 sit-ups with DB Rx 35lb/25lb A 25lb/15lb C 15lb/5-10lb B no weight 기록 A. 45lb × 10rep 95lb × 10rep 115lb × 5rep 125lb × 5rep 145lb × 5rep 165lb × 5rep 185lb × 2rep B. 12분 ⇒ 2R 46 (timp cap) 무게: 15lb 1R: 다리 펴고 2R: 10개 다리 펴고, 10개 다리 뒷꿈치에 얹어서 3R: 10개 다리 펴고, 10개 다리 뒷꿈치에 얹어서 후기 오..