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WOD 4 sets : 12 Barbell Row 105lb Rest 2-3 Mins 4Rounds 20 Jumping Lunge 20 Medball Clean(#20/14) 20 Kettlebell Swing(28/20kg) 24kg 1Min Plank Hold 기록 22분 55초 후기 바벨로우는 105lb로 반동 없이는 힘들지만, 반동하면 나름 할만했던 것 같다. 자세가 정확한지는 잘 모르겠다. 와드는 케틀벨 스윙이 제일 힘들었는데, 앞으로 24kg으로 와드 진행해도 되겠다는 생각이 들었다. 플랭크도 다른 운동 하고 1분 하는 거였지만, 1분 연속으로 할만했다! 성장한 느낌이 들어서 좋다.

WOD Emomx 24 Min 1: DB reverse lunge Min 2: Rest Min 3: V-up Min 4: Rest Min 5: Pull up Min 6: Rest Min 7: Box jump 24/20” Min 8: Rest Rx :50/35lb x2 DB A :40/25lb x2 B :30/15lb x2 C :-/- x2 기록 263개 후기 V-up이 생각보다 힘들었다. 오늘은 허리 조심해야겠다는 생각이 들었다. 그래도 엄청 힘들지도 엄청 쉽지도 않은 적당한 강도의 운동이었던 것 같다. 어깨는 좋아진 것 같아서 다행이다

4월도 시작은 나름 호기롭게 시작했지만, 얼굴에 표피낭종 수술과 어깨 염증으로 인해서 10,000kcal 달성을 못했다. 10,000kcal을 달성 못했다는 점은 아쉽지만 그래도 할 수 있는 날들은 최선을 다해서 했기 때문에 그 아쉬움이 조금은 덜한 것 같다. 기록을 하고 목표를 세워서 꾸준히 운동하는 것은 그 목표를 달성하지 못했을지라도 대단한 동기부여를 준다. 무언가를 꾸준히 하려고 노력하고, 실제로 그 마음가짐을 가지고 꾸준히 했다는 것 자체로도 나에게 엄청난 자신감을 준다. 그래도 5월에는 진짜로 10,000kcal 달성해보자!

WOD Team of 2 2 Rounds 70 burpees to target 60 kettlebell swings 50 chest-to-bar pull-ups Rx 32kg/24kg A 24-28kg/16-20kg, band C2B ME: 28kg 기록 19분 21초 후기 케틀벨 28kg는 역시 무거웠다. 첫 스윙에는 머리 위까지 안올라가서 두 번째부터 관성을 이용해서 올릴 수 있었다. 체스트 투 바는 검은색 밴드끼고 하는데, 두 번째 라운드에서는 사실상 키핑 풀업이었다.

WOD A. Back squat heavy 5rep in 15min B. conditioning 3 rounds for time ( time cap 12min ) 20 one-legged squats with DB 30 sit-ups with DB Rx 35lb/25lb A 25lb/15lb C 15lb/5-10lb B no weight 기록 A. 45lb × 10rep 95lb × 10rep 115lb × 5rep 125lb × 5rep 145lb × 5rep 165lb × 5rep 185lb × 2rep B. 12분 ⇒ 2R 46 (timp cap) 무게: 15lb 1R: 다리 펴고 2R: 10개 다리 펴고, 10개 다리 뒷꿈치에 얹어서 3R: 10개 다리 펴고, 10개 다리 뒷꿈치에 얹어서 후기 오..