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목록운동&건강 (89)
RISK IT
WOD EMOM x 25 Mins (5sets) Min 1 - 15/12 Cals Row Min 2 - 60 Double Under Min 3 - 15/12 Cals Bike Min 4 - 15 Burpee Min 5 - 20sec. Hollow Hold 오늘은 운동이 생각보다 힘들어서 와드대로 못했다. 첫 라운드는 제대로 다 했는데, 두번째 라운드부터 와드대로 못하겠구나라는 걸 첫 라운드 때 바로 느꼈다. 로잉은 12cal, 더블언더는 30-40개, 바이크(어썰트)는 9cal, 버피 12개, 할로우 홀드는 너무 힘들어서 하는 둥 마는 둥 했다. 와드대로는 못했지만, 빡세게 운동해서 제대로 운동한 느낌은 난다!
WOD Team of 2 For time : 50 Stirct Pull-up 75 DB Push Press (30lb) 100 DB Front Squat (30lb) 150 Push-up 200 Air Squat 횟수가 많아서 하다보니까 헷갈려서 어떤건 덜하고 어떤건 많이한 것 같다. 푸시 프레스는 좀 덜했고, 푸시업은 더 한 것 같다. 푸시 프레스는 할만 했었는데,, 푸시업은 워낙 못해서 겨우겨우 했다. 풀업은 노란색 밴드로 했는데 할만 했다. 얼굴 종기때문에 피부과 간호사 분이 얼굴 뜨겁게 하는 운동, 술 하지 말라고 그랬는데 건강 때문에 운동하는 건데 운동을 안할 수는 없다고 생각돼서 그냥 갔다. 내일 진료 보러 가니까..
WOD A. deadlift 8-8-8-8-8-8 B. Every 3min x 6 1: Max effort 20/16cal row 2: Max effort 20/16cal cardio machine 3: Max effort 20 Bar facing burpee 기록 B는 기록이 없는 와드. A는 95lb-145lb-165lb-185lb-195lb-195lb로 진행했고, 마지막은 5회만 하고 끝냈다. 사실 운동할 때 200lb 넘기자 해서 200lb 넘긴줄 알았는데, 다시 계산해보니까 195lb다.. 하루 지나니까 후면사슬에 근육통이 많이 느껴진다.
WOD A.Conditioning 12min amrap 40 DB snatch(35lb) 30 Burpee pull up 20 V- up -4min rest- 12min amrap 40 DB snatch(35lb) 30 wall ball shot(20lb) 20 V- up 기록 1R + 47 / 2R + 6 덤벨 스내치가 좀 무거웠다. 확실히 개수가 많아서 힘들었고, 자세도 중간에 많이 흐트러졌다. 그래도 나름 할만 하다고 느껴졌다. 버피 풀업은 빨리 할 수가 없어서 할만 했고, V-up도 다 털리고 나서 운동이긴 하지만 맨몸으로 하는 거라 할만 했다. 월볼샷도 오랜만에 하니까 힘들었다. 30개라는 개수도 많아서 쉽지 않았다. 그래도 나름 오랜만에 제대로 운동해서 기분은 좋다. 아 그리고, 풀업이랑 스내..