일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
- 박스점프
- github
- express
- 걷기
- SQL
- wecode
- axios
- nodejs
- 달리기
- node.js
- dql
- 월별 운동일지
- 메디패치
- MySQL
- JavaScript
- 드림코딩
- 습윤밴드
- Til
- 독서 리뷰
- 위코드
- 러닝
- git
- 홈트
- 운동일지
- 크로스핏
- Udemy
- node
- dml
- 활동 킬로칼로리
- code kata
- Today
- Total
목록운동&건강 (89)
RISK IT
WOD team of 2 AMRAP 24 min 48 box jump 24in/20in 36 hand stand push up 24 box jump 30in/24in 12 wall walk 기록 3R 후기 오랜만에 박스점프를 한 것 같다. 박스점프는 원래 자신 있던 거라 크게 문제는 없었다. 지난 번에 정강이 크게 긁혀서 살짝 무섭기도 했지만, 그럴 때일 수록 집중을 잘 하려고 한다. 핸드스탠드 푸시업은 원래 몇 개 못했는데, 코치님이 스킬을 알려줘서 조금 수월하게 한 것 같다. 물론 마지막에 락아웃이 잘 안돼서 자세를 지적하시긴 했지만 나는 나름 만족스러운 운동이었다. 월워크도 예전보다 지치지 않고 가슴까지 터치를 잘 해서 만족스러웠다. 근데 벽에 가슴 터치할 때 약간 뒤로 넘어갈 것 같은 느낌은 고쳐..
WOD team of 2 2Rounds For time of : 60 Double DB clean&jerk (35lb) 40 toes 2 bar 20 DB burpee 기록 17분 55초 후기 35lb의 덤벨 클린 앤 저크는 힘들었다. 첫 라운드에는 10개씩 끊어서 했고, 두 번째 라운드에서는 5개씩 끊어서 했다. 그래도 무거웠지만 잘 해내서 기분은 좋다. 오히려 토투바는 처음에는 발이 높이까지 안올라가는데, 점점 잘 올라가졌다. 10개 정도는 할만 한 것 같다. 덤벨 버피도 35lb로 10개만 하니까 할만했다. 실력이 느는 것 같긴 한데 중량운동 무게는 쉽게 늘지 않아서 진짜로 실력이 느는 건지는 잘 모르겠다.
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/8h0S4/btrXN5jCakO/ksz100eixFxqCArtAKn4ok/img.jpg)
WOD AMRAP 9min 2-4-6-8-10..... Pull-up Squat rest 2min AMRAP 9min 2-4-6-8-10...... Push-up Squat 기록 7R16, 8R27 운동 자체가 숨이 헐떡이고 그런 운동은 아니었지만, 개수가 점점 많아지다 보니 힘든 운동이었다. 저번주 수, 목 풀업, 데드리프트 운동 때문에 생긴 손바닥(가운데 손가락 아래)에 물집이 생겼다. 계속된 운동 때문에 아직도 안나아서 일상생활 할 때도 아프고, 운동할 때도 아프다. 어쩔 수 없이 견뎌야 하지만 ... 아픈건 아픈거니까 그것 때문에 운동을 제대로 못해서 좀 아쉽다.
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/HjR6Y/btrXIyL0JXG/cCsGyVJTGWcHER5ilCixt0/img.jpg)
이번 달은 10,000kcal 달성에 실패했다. 이번 달에는 감기 몸살 때문에 1주일 이상 운동을 못했고, 내시경 및 MRI 검사, 설 연휴, 부트캠프 첫 시작으로 인한 적응 등 각종 이슈들도 많기도 했다. (다 변명거리일 뿐이다. 아프지 않는 것도 자기관리) 그래도 월 중반 이후에는 조금 다시 해보려고 노력해서 6,000kcal는 넘을 수 있었다! 지나간 것은 지워버리고 2월달부터도 힘들겠지만 다시 열심히 해야겠다. 2월에는 크로스핏 안하는 날에는 근력 향상을 위해 푸시업을 좀 더 하려고 해야겠다.
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bf5TXF/btrXRUtRPWY/s5gQfKN5oEBkKR8YG15i1K/img.jpg)
WOD -Team of 2- 20min AMRAP 12 Deadlift 9 hang power clean 6 Jerk -alt round- 기록 기록은 11R24(내가 5R24) 무게는 처음에 95lb로 하다가 2라운드만 하고 75lb로 낮춰서 했다. 원래 85lb로 하려고 했는데, 팀운동이다 보니까 무게 같이 하려고 하다 보니 그렇게 됐다. 근데 역시 너무 무리였다. 95lb를 못들었다는 것 보다 자세가 아직도 너무 안나와서 속상하다. 클린이랑 스내치는 자세가 너무 어렵다... +추가 ) 23.2.1 올바르지 않은 스내치 자세로 인한 허벅지 멍 24시간 후