RISK IT

WOD A.Clean and jerk skill 3–3-3-3-3 (5세트 75lb + 추가로 95lb × 3세트) B.Tabata interval (20초 운동, 10초 휴식) × 8세트 Tabata clean and jerk (75lb) -rest 1min- Tabata rowing -rest 1min- Tabata sit up A 운동할 때, 개수 3개 밖에 안되는데, 자신감이 좀 부족해서 75lb로 했다. 자세가 완벽하진 않지만 95lb로 3개씩 하니까 할만했다. 조금 더 자신감 가지고 욕심 부려도 될 듯 하다. 물론 개수 10개 이상 되면, 75lb가 맞겠지만..! B 운동은 타바타라 기록은 따로 없다! 클린 앤 저크는 20초 동안 3개 정도밖에 개수 안나왔고 로잉이랑 싯업은 개수 셀 정신이 없..

WOD -Team of 2- 100 Box jump 100 pull up or jumping pull up(jumping pull up으로 진행) 100 DB push press(35lb) 100 body lunge 100 V-up 100 Wall ball shot(14lb) 100 Burpee 100 Syncro air squat 기록 : 28:03 맨몸 운동이 많아서 나름 쉽게 생각했었는데, 역시나 쉬운 운동은 없다. 운동 잘하시는 분이랑 팀을 하게 되어서, 더 힘들었다.. ㅎㅎ 풀업을 키핑이 아니고 점핑풀업으로 진행하게 되어서 덤벨 프레스는 좀 욕심 부려봤고, 월볼샷을 그대신 좀 가볍게 가져갔다. 이미 그 때 쯤이면 어깨 탈탈 털려있을 것 같아서..

오늘부터 일별 운동일지에 애플 피트니스 캡처한 내역은 올리지 않으려고 한다. 맥에는 피트니스 어플이 없기 때문에 핸드폰으로 사진 캡쳐해서 올리는 과정이 여간 귀찮은게 아니기 때문이다. 글쓰기를 꾸준히 하려면 귀찮은 과정이 있어서는 안되기에 냅다 안올려야겠다는 생각을 하게 되었다. 그래서, 오늘의 운동은 WOD A. Pull Barbell Row 10rep x 4set B. every 2min for 20min A:400/300m machine B:max pull up or muscle up 기록은 42개(풀업 맥스 기록) 처음으로 밴드 안끼고 키핑풀업으로 와드를 했다. 연속적으로 10개 정도 하기는 힘들었다. 13-8-9-7-5

WOD Team of 2 (TimeCap 23min) 42(1R)-30(2R)-18(3R) Thruster(75lb) Burpee over the bar Rest 2 Minutes 18(4R)-30(5R)-42(6R) Front Squat(75lb) Push Press(75lb) After round 100 Double Under 운동 기록: 5R 53 원래 4~6라운드 때는 무게 좀 더 올려서 해야되는데, 푸시프레스 때문에 쫄아서 못올렸다.. 막상 해보니까 올려도 될 것 같긴 했다. 나는 상체 근력이 특히 약해서 쉽지 않았다.. (다른 근력도 마찬가지지만)

WOD Team of 2 For time of: 150 SA DB Snatch(30lb) 100 V-up 150 Double DB Clean(30lb) 100 Toes to Bar 150 SA DB OH Lunge(30lb) 기록: 25분 30초