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목록크로스핏 (64)
RISK IT
WOD A.max squat Find 3rm Overhead squat Find 3rm Front squat Find 3rm Back squat 기록 Overhead squat : 95lb Front squat : 155lb Back squat : 195lb 백스쿼트 1rm은 215lb 로 측정됐다. 물론 자세 엉성했지만.. 무게 조금만 더 많이 했으면 좋겠는데, 진짜 쉽지가 않다 ㅠㅠ 오버헤드스쿼트 할 때는 고관절 접고 가슴은 펴고 시선은 정면을 향하도록 기억하자. 프론트 스쿼트나 백스쿼트도 10lb씩 올렸으면 더 할 수 있을 것 같았다. 오버헤드 스쿼트는 자세 때문인지 95lb가 한계..
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이전 글 2022.12.31 - [운동&건강/부상 & 치료] - 박스점프 정강이 부상 회복 및 메디패치 후기 박스점프 정강이 부상 회복 및 메디패치 후기 다치계 된 계기 [일별 운동일지] 22년 12월 26일 운동 WOD -team of 2- 30min amrap 1000m machine 30 Box jump(30in) 24 DB Close grip press(35lb) 30 push up 36 burpee 기록: 3R + 500m 오늘 운동 특이사항 오늘은 잘하시는 분이랑 terzaghi.tistory.com 회복 과정 ※ 상처 사진이 있습니다! 괜찮으신 분들만 클릭해주세요. 더보기 지난 글에 이어 부상 D+5 에 두번 째 습윤 밴드를 새로 붙였다. 두 번째 습윤밴드는 확실히 첫번째보다 삼출액이 나오는..
WOD 3 Sets : 1Min On, 1Min Off 1 - Burpee to Target 2 - DB Thruster(30lb) 3 - Box Jump-over(24in) 4 - Cals Row 기록 217개 덤벨 쓰러스터 Rx'd가 50lb였는데, 항상 무게로 하는 운동은 너무 무겁게 느껴진다. 언제쯤 scale-A는 기본으로 할 수 있을까.. (오늘은 scale B 무게)
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이번달도 10,000kcal 달성! 10,000kcal가 달성하기 쉬운 목표는 아니면서도 목표가 10,000kcal로 정해져 있다보니 그 목표에 맞춰 운동하려는 부작용이 있다. 물론 요즘은 운동을 매일 하는 것이 오히려 안좋을 수도 있다는 것을 느껴서 당장은 목표를 올리거나 하진 않으려고 한다. 꾸준히 하는 것이 중요하니까 일단은 다치치 않고 꾸준히 하는걸로!
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/2xuov/btrUYQJbHCZ/9pfJydyuw3eRIgwKCeKubk/img.gif)
다치계 된 계기 [일별 운동일지] 22년 12월 26일 운동 WOD -team of 2- 30min amrap 1000m machine 30 Box jump(30in) 24 DB Close grip press(35lb) 30 push up 36 burpee 기록: 3R + 500m 오늘 운동 특이사항 오늘은 잘하시는 분이랑 팀으로 진행해서 박스점프를 30인치로 진행했다는 terzaghi.tistory.com 지난 월요일에 크로스핏 박스 점프를 하다각 정강이가 제대로 긁혀버렸다. 정강이 부상에 대한 후기를 작성하려고 한다. 우선 처음 부상당했을 때의 사진은 없다! 블로그에 올릴 생각조차 못했기 때문이다. 회복 과정 부상 당일 집에 와서 흐르는 물에 피를 닦아내고, 마데카솔이랑 아쿠아밴드를 붙였다. 부상 D..