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목록운동&건강 (89)
RISK IT
WOD Team of 2 4 sets : 10 Wall-facing Handstand Push-up 10 DB Curl and Press in Lunge 10 DB Z-Press 10 DB Thruster Rest 2 Minutes *각각 10개씩 기록 21분 48초 후기 어깨가 탈탈 털리는 운동. 20lb로 진행했고, DB Curl and Press in Lunge와 DB Thruster은 마지막 두 라운드만 25lb로 진행했다. 유산소가 아닌 근력 운동이다 보니 체력은 남았다. 무게가 딱 맞긴 했는데, 체력이 남아서 더 할 수 있을 것 같은 느낌이다. (느낌일 뿐이다. 실제로는 못든다)
운동 3.5km 걷기 기록 51분 후기 산책 삼아 걸은 걷기 운동.
운동 걷기 2km 러닝 5km 걷기 2km 기록 23분 10초 후기 자세한 건 확인해봐야겠지만, 아마 오늘의 기록이 5km 러닝 신기록인 것 같다. 처음에 좀 무리하지 않았나 싶을 정도로 달렸는데, 꼭 그런 날은 지쳐 나가떨어지거나 기록이 잘나오는 것 같다. 뛰고 나니 오른쪽 종아리가 좀 아픈데, 스트레칭을 다음에는 좀 잘 해줘야겠다.
WOD 5Rounds 2min on / 2min off 20 push up 30 double under max hang power snatch (65lb) 기록 47 (12+9+11+10+5) 후기 푸시업은 여전히 힘들었다. 바벨, 덤벨 운동은 근력이 약하니까 그렇다 쳐도 맨몸 운동이라도 잘 해야되는데 늘지를 않는다. 더블언더는 오늘따라 잘 안됐다. 전완근 많이 쓰는 운동이랑 겹치면 잘 안된다. 스내치는 65lb도 역시 힘들지만, 예전보단 좋아졌다. 그래도 아직 많이 부족한게 scale B level이었고 (A가 75lb, Rx'd 95lb) 자세는 나오는데 풀 자세가 안나온다는 피드백을 받았다.
WOD Team of 2 Partition as desired 100 Double KB Front-Rack Lunge (16kg) 150 Kettlebell Swing(American) (20kg) 100 Double KB Squat (16kg) Buy out - 100 Burpee over KB 기록 21분 15초 후기 오늘은 말 그대로 딱 적당한 강도로 운동했다. 너무 힘들지도 너무 쉽지도 않은 강도였다. 마지막에 버피 빠르게 할 힘이 남아있던 거 보면 쉬웠던 것 같기도 하다. 케틀벨 스윙은 쉬웠고, 런지는 할만 했고, 스쿼트는 마지막이라 그런지 조금 힘들었지만 다음엔 조금 올려서 해봐도 될 것 같다.