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RISK IT
WOD 5km Run 기록: 24분 34초 오랜만에 5km 25분 이내로 들어왔다. 예전에는 어떻게 23분대 찍었는지 모르겠다. 러닝을 잘하려면 러닝만 꾸준히 해야 하는 것인가.. 오늘은 특히 케이던스 향상에 집중해서 뛰었는데, 평균 케이던스가 173SPM 나오긴 했다. 예전에 뛴 걸 보니 160 초반대 나왔으니 케이던스가 올라가긴 했다. 케이던스 올리려고 뛰다 보니 총총총 뛰는 느낌이 드는데, 이렇게 뛰는게 맞는건지는 잘 모르겠다. 케이던스도 향상되고 기록도 올라갔으니 잘 하고 있는 것 같다.
WOD 30sec. On, 30sec. Off x 20 sets 1 - Devil’s Press(35lb) 2 - Jumping Lunge 3 - Medicine-ball Clean(20lb) 4 - Double Under Record : 각 동작 최저횟수의 합 기록: 83개 1 - Devil’s Press(35lb) : 5개 2 - Jumping Lunge : 27개 3 - Medicine-ball Clean(20lb) : 10개 4 - Double Under: 40개 데빌 프레스 40lb 정도는 할 수 있을 거라 생각했는데, 와드 연습 때 들어보고 35lb로 바로 바꿨다. 메디신볼 클린 할 때 무릎이 또 아파서 불안했다. 무릎 보호대를 하고 갈 걸 그랬다. 클린 자세는 항상 너무 어려운 것 같다.. ..
WOD Team of 2 For time : 150 kettlebell swing (24kg) 100 toes 2 bar 150 kettlebell swing (20kg) 첫 케틀벨 스윙(75개)은 24kg 두번째는 20kg로 진행했다. 무리일 것 같았지만 나름 욕심 내보았다. 토투바는 후반에 전완근에 힘이 딸려서 잘 안올라갔다. 한 20개 정도는..?
WOD A.Clean and jerk skill 3–3-3-3-3 (5세트 75lb + 추가로 95lb × 3세트) B.Tabata interval (20초 운동, 10초 휴식) × 8세트 Tabata clean and jerk (75lb) -rest 1min- Tabata rowing -rest 1min- Tabata sit up A 운동할 때, 개수 3개 밖에 안되는데, 자신감이 좀 부족해서 75lb로 했다. 자세가 완벽하진 않지만 95lb로 3개씩 하니까 할만했다. 조금 더 자신감 가지고 욕심 부려도 될 듯 하다. 물론 개수 10개 이상 되면, 75lb가 맞겠지만..! B 운동은 타바타라 기록은 따로 없다! 클린 앤 저크는 20초 동안 3개 정도밖에 개수 안나왔고 로잉이랑 싯업은 개수 셀 정신이 없..
WOD -Team of 2- 100 Box jump 100 pull up or jumping pull up(jumping pull up으로 진행) 100 DB push press(35lb) 100 body lunge 100 V-up 100 Wall ball shot(14lb) 100 Burpee 100 Syncro air squat 기록 : 28:03 맨몸 운동이 많아서 나름 쉽게 생각했었는데, 역시나 쉬운 운동은 없다. 운동 잘하시는 분이랑 팀을 하게 되어서, 더 힘들었다.. ㅎㅎ 풀업을 키핑이 아니고 점핑풀업으로 진행하게 되어서 덤벨 프레스는 좀 욕심 부려봤고, 월볼샷을 그대신 좀 가볍게 가져갔다. 이미 그 때 쯤이면 어깨 탈탈 털려있을 것 같아서..