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목록운동일지 (83)
RISK IT
오늘부터 일별 운동일지에 애플 피트니스 캡처한 내역은 올리지 않으려고 한다. 맥에는 피트니스 어플이 없기 때문에 핸드폰으로 사진 캡쳐해서 올리는 과정이 여간 귀찮은게 아니기 때문이다. 글쓰기를 꾸준히 하려면 귀찮은 과정이 있어서는 안되기에 냅다 안올려야겠다는 생각을 하게 되었다. 그래서, 오늘의 운동은 WOD A. Pull Barbell Row 10rep x 4set B. every 2min for 20min A:400/300m machine B:max pull up or muscle up 기록은 42개(풀업 맥스 기록) 처음으로 밴드 안끼고 키핑풀업으로 와드를 했다. 연속적으로 10개 정도 하기는 힘들었다. 13-8-9-7-5
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/c5pU69/btrTDYvl8FI/6xjOJ0OBVDrUjITZ7ev420/img.png)
WOD Team of 2 (TimeCap 23min) 42(1R)-30(2R)-18(3R) Thruster(75lb) Burpee over the bar Rest 2 Minutes 18(4R)-30(5R)-42(6R) Front Squat(75lb) Push Press(75lb) After round 100 Double Under 운동 기록: 5R 53 원래 4~6라운드 때는 무게 좀 더 올려서 해야되는데, 푸시프레스 때문에 쫄아서 못올렸다.. 막상 해보니까 올려도 될 것 같긴 했다. 나는 상체 근력이 특히 약해서 쉽지 않았다.. (다른 근력도 마찬가지지만)
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/cEp4VS/btrTACLrcdO/doz2toCyFCmI59riMkGgC0/img.jpg)
WOD Team of 2 For time of: 150 SA DB Snatch(30lb) 100 V-up 150 Double DB Clean(30lb) 100 Toes to Bar 150 SA DB OH Lunge(30lb) 기록: 25분 30초
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/btvW91/btrTiVyr49p/lyaJgR8EhHfbIWBZ6Ptgg1/img.jpg)
오늘은 집에서 12kg 케틀벨과 10kg 덤벨로 운동했다. 덤벨로는 덤벨 스내치 연습, 케틀벨로는 9일에 했던 케틀벨 프레스, 스윙, 스내치 연습했다. 오랜만에 집에서 빡세게 운동한 날
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bcuJWZ/btrTkf4yiCA/gKEKw5f9KRaf4aN3Flc7q0/img.jpg)
WOD 20 Mins AMRAP : 5 Burpee 10 Goblet Squat (16lb) 20 Kettlebell Swing (16lb) 5 Burpee 10 Single-Arm KB Press (16lb) 20 Goblet Lunge (16lb) SA KB Press 무게에 맞춰서 진행. 나는 분명 왼손잡이고, 오랜 운동 부족으로 오른손 근력이 왼손에 비해 많이 약했던 사람이었다. 그런데 KB Press 할 때 왼손이 더 무겁게 느껴져서 너무나도 당황스러웠다..