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목록운동일지 (83)
RISK IT
오늘의 운동: 걷기 + 러닝 걷기 2.01km 달리기 4.95km 걷기 1.96km 오늘 1마일 달리기를 할까 5km 달리기를 할까 고민했었는데, 애플워치에 예전 기록과 경주하는 기능(특정 기록으로 기록 경주)이 생겨서 5km 달리기를 진행했다. 아무래도 과거의 나와 경쟁이다 보니 또 지고 싶지 않아서 초장부터 조금 무리해서 달렸다. 그 결과, 매우 좋은 기록으로 달릴 수 있었다! 역시 호르몬의 작용까지 플러스된 결과인건가.. 기록은 23:32(경주기록. 운동기록은 23:37) 인데 문제는 거리가 5m 덜 찍힌 4.95km 가 찍혔다는 점이다. 이게 무슨일인가 싶다.. 저번 기록이 24:34이었으니 1분 이상 앞당겨졌긴 했는데, 뭔가 열심히 해놓고도 찜찜한 느낌이다. 5m면 1초면 가는 거리인데 말이다...
오늘의 운동 오늘은 걷기 운동으로 진행했다. 왜냐하면 저번에 정강이 부상으로 인해서 오늘 와드를 진행하기 너무 겁났다. 오늘 와드에 파워클린이 있었기 때문.. 정강이 다 긁고 갈 생각하니 끔찍했다. 그래서 오늘 운동은 걷기 5.36km!
WOD team of 2 Complete as many rounds as possible in 24 minutes of: 10 strict pull-ups 20 handstand push-ups 30 single-leg squats 기록: 10R 30 풀업은 검은색 밴드 걸고 진행. 핸드스탠드 푸시업은 첫 3라운드는 그대로 진행 이후에는 파이크 푸시업으로 진행 싱글레그 스쿼트는 다리 한쪽을 다른 다리 아킬레스건에 걸고 진행했다.
WOD For time: 3 Sets 20 DB Hang Clean & Shoulder Press (20lb) 40 Double DB Hang Snatch (20lb) 20 DB Burpee (20lb) Rest 2 Minutes 기록: 21분 36초 Scaled B가 25lb여서 호기롭게 25lb로 첫 라운드를 시작해봤다. 하지만 와드 전에 타바타 어썰트바이크(삼각근 털림)와 숄더프레스 5세트(75lb, 3개씩)를 진행해서 어깨가 털려버렸다. 그래서 중간에 20lb로 바꿔서 진행했고, 그래도 힘들긴 했다.
WOD -team of 2- 30min amrap 1000m machine 30 Box jump(30in) 24 DB Close grip press(35lb) 30 push up 36 burpee 기록: 3R + 500m 오늘 운동 특이사항 오늘은 잘하시는 분이랑 팀으로 진행해서 박스점프를 30인치로 진행했다는 점.. 그리고 마지막에 힘이 풀려 박스에 정강이가 긁혀버렸다는 점이다.. 아프다. 분명히 박스점프 하면서도 집중 안하면 정강이 다친다고 생각하면서 했는데, 또 다쳤다. 무릎 보호대가 너무 쫀쫀해서 점프 할 때 무릎이 잘 안굽혀져서 그런건지.. ㅎㅎ 푸시업은 맨몸으로 해도 항상 힘들다. 마지막 라운드는 무릎대고 진행했다.