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WOD Team of 2 For time of: 150 SA DB Snatch(30lb) 100 V-up 150 Double DB Clean(30lb) 100 Toes to Bar 150 SA DB OH Lunge(30lb) 기록: 25분 30초

오늘은 집에서 12kg 케틀벨과 10kg 덤벨로 운동했다. 덤벨로는 덤벨 스내치 연습, 케틀벨로는 9일에 했던 케틀벨 프레스, 스윙, 스내치 연습했다. 오랜만에 집에서 빡세게 운동한 날

WOD 20 Mins AMRAP : 5 Burpee 10 Goblet Squat (16lb) 20 Kettlebell Swing (16lb) 5 Burpee 10 Single-Arm KB Press (16lb) 20 Goblet Lunge (16lb) SA KB Press 무게에 맞춰서 진행. 나는 분명 왼손잡이고, 오랜 운동 부족으로 오른손 근력이 왼손에 비해 많이 약했던 사람이었다. 그런데 KB Press 할 때 왼손이 더 무겁게 느껴져서 너무나도 당황스러웠다..

오늘의 운동 걷기 1.80km + 달리기 1.83km + 걷기 3.14km 크로스핏 체육관이 있는 건물 사정상 7일, 8일은 운동 못한다고 해서 러닝을 했다. 원래는 달리기를 5km 하려고 했으나, 종아리 통증 때문에 중단하고 걸어서 돌아왔다. 스트레칭 부족인가 싶다. 날씨도 추워져서 조심해야 할 것 같다. 그리고 걷기를 운동에 넣어야 할지 말아야 할지 모르겠지만.. 러닝하는 날에는 항상 포함시키고 있으니 일단은 넣어보자

WOD A. Shoulder press 8-8-8-8-8 B. EMOMx16MIN A: 15 push press B: 12/9cal machine C: 60 double unders D: 3~5개 wall walk A와드는 65lb로 하다가 8개 다 못채웠다. B와드는 코치님이 무게 올려서 할 수 있다길래 75lb로 하다가 65lb로 바꿔서 진행했다. 더블언더도 오늘따라 안돼서 1분 동안 개수 못채우고 wall walk도 3개 겨우 했다. 개인적으로 무지 힘들었던 와드..

WOD team of 2 25 min AMRAP 40 wall ball shot (20lb) 40 box jump (20in) 40 DB snatch (35lb) 40 box jump over (20in) alt snatch가 잘 안됨