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목록크로스핏 (64)
RISK IT
WOD Team of 2 For Time : 90 DB Seesaw Press 60 DB Burpee 60 DB Seated Press 40 Burpee Box Jump 30 DB Devils Press + DB Box Step-over 20 Burpee Box Jump-over 기록 26분 30초 후기 90 DB Seesaw Press (30lb × 15개 - 나머지 25lb × 7개씩) 60 DB Burpee (30lb × 15개씩) 60 DB Seated Press (25lb × 10개 - 25lb × 10개 - 20lb × 10개) 40 Burpee Box Jump (10개씩) 30 DB Devils Press + DB Box Step-over (30lb × 5개 × 3set) 20 Burpee ..
WOD -Team of 2- 25min AMRAP 40/30 cal machine 40 SA DB thruster 30 Sit up 30 Pull up 40 SA DB overhead lunge 30 Sit up 기록 2R 163 후기 오랜만에 크로스핏을 했다. 2주만에 하는 크로스핏이었다. 역시 오랜만에 하니까 힘들었다. 가기 전부터 안가고 싶은 마음이 산더미였다. DB thruster는 첫 라운드 35lb, 그 이후는 30lb로 했다. 35lb로 하다가 허리에 부담이 확 느껴져서 바로 바꿔야겠다고 생각했다. lunge는 35lb로 진행했다. 어깨가 걱정이다. 왼쪽 어깨가 낫질 않는다.
WOD team of 2 AMRAP 25min 100/80cal cardio machine 80 single KB lunge (24kg) 40 KB swing (24kg) 기록 2R 20 후기 오늘은 운동 같이 한 파트너분이 오랜만에 운동 오신 분이라 할만한 강도로 진행했다. 내가 쉴 시간이 많아서 할만했었다. 케틀벨 스윙은 개수가 적어서 아메리칸으로도 할 만했다. 런지가 좀 힘들었는데, 천천히 하니 그래도 나름 괜찮았다. 로잉은 탈 때는 괜찮은데 머신에서 내려오면 더 숨이 차는 것 같다.
WOD EMOM x 5Mins 5 Burpee Box Jump-over Max reps DB Thruster (30lb) Rest 5 Mins EMOM x 5Mins 10/8Cals Row Max reps DB Snatch (30lb) Rest 5Mins EMOM x 5Mins 10 Burpee Max reps Devil’s Press (30lb) 기록 71 후기 오랜만에 미친듯이 힘들었던 운동이다. 크로스핏 와드가 항상 힘든 건 맞지만, 특히 EMOM은 너무 힘들다. Max reps가 들어가버리면 사실상 쉬지 않고 5분 동안 연속해서 운동하라는 건데, 거의 죽음이다. 계속 왼쪽 어깨를 올릴 때마다 아파서 걱정이다. 어제 그제 쉬어줬는데도 안나으니..
WOD 4 set 2min Max cal machine 2min 2Rounds 5 DB hang clean& split jerk(L) 5 DB over burpee 5 DB hang clean& split jerk(R) 5 DB over burpee 2min Rest 기록 87cal 후기 금요일 운동 이후로 어깨가 계속 아파서 조금 부담이 갔다. 아무래도 덤벨 클린 & 저크가 어깨를 쓰는 운동이다보니 말이다. 그런데 막상 운동 들어가면 타협과 욕심 사이에서 항상 고민하게 되고, 오늘도 욕심을 선택했다. 그대신 로잉은 조금 천천히 타고 클린&저크랑 버피는 다 끝냈다. 클린&저크가 정확한 자세는 아니었지만 35lb는 나름 할만 했다. 로잉 하고나면 너무 힘들어서 그렇지..