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RISK IT
WOD EMOM x 20 Mins (5 sets) Min 1 - 10 Double KB Clean&Jerk (12kg) Min 2 - 20 Wallball Shot (16lb) Min 3 - Max reps Toes-to-Bar Min 4 - Rest 기록 63 후기 EMOM은 항상 힘들다. 메디신볼이 16lb짜리가 새로 들어와서 오늘은 그걸로 해봤다. 100개를 해야 되기도 해서 적절한 선택이었던 것 같다. 월볼샷은 하체보다 어깨 삼두가 힘이 빠져서 후반이 항상 힘들다. 케틀벨 클린&저크는 무게는 무겁지 않고 개수도 적어서 할만 했다. 문제는 잘 안하는 동작이다 보니까 자세가 안나와서 케틀벨이 전완근쪽, 어깨쪽에 자꾸 부딪혀서 아픈게 문제다. 토투바는 예전보단 좋아졌지만 max rep이어서 힘들었고, ..
WOD team of 2 AMRAP 20 40 DB lunge (30lb) 20 DB burpee (30lb) 10 Double DB hang snatch (30lb) 기록 6R 후기 덤벨 스내치가 무거워서 30lb로 진행했다. 코치님이 더 들 수 있을 거 같다고 했지만, 와드 전에 35lb 들어보니 아직은 아니다.. 런지랑 버피는 나름 할만 했다.
WOD A.Back squat 5-5-5-5-5 B.For time of(time cap 10min) 15 bar muscle up(or 30 pull up) 60 goblet squat(40lb) 9 bar muscle up(or 18 pull up) 기록 B. 7분 23초 후기 A. Squat 무게: 95lb(5개) - 125lb(5개) - 155lb(5개) - 185lb(5개) - 205lb(2개) - 225lb 도전 (0개) 예전에 아파트 헬스장에서 혼자 운동할 때가 85kg가 최고 기록이었던 것 가은데, 이제 205lb(93kg)로 2개를 든다. 몸이 변화가 없어 보이긴 하는데 운동을 허투루 하지는 않았나보다. 얼른 225lb를 들고 싶다! B. 스쿼트는 앞 운동에서 무겁게 들어서 그런지 60개..
WOD Team of 2 16Mins AMRAP 10-15-20-25… Deadlift 20 Box Step-over with farmer’s Carry 기록 5R + 40 후기 데드리프트는 145lb로 진행했고, 갈 수록 힘들긴 했지만 딱 적당한 무게였던 것 같다. 박스 스텝 오버는 35lb 덤벨 들고 진행했다. 힘들 것 같기도 했는데 나름 잘 했다. 전체적으로 딱 적당했던 무게 선택이었던 것 같다. 여자 Rx'd 와드나한테 적당한 무게인 것 같다.(오늘 데드리프트 여자 Rx'd 155lb)
WOD team of 2 AMRAP 24min : 30 double-unders 15 pull-ups 10 alternate pistol Partner alternate rounds 기록 12R (시간 살짝 over) 후기 더블언더는 오늘은 잘 됐고, 풀업이 문제였다. 키핑으로도 쉽지 않은게 풀업이다. 집에 치닝디핑 하나 놔두고 연습하고 싶다. 15개씩 6R 했으니 90개다. 안 힘들 수가 없는 개수다. pistol squat은 나름 할만 했다. 5lb짜리 플레이트 밟고 진행했는데, 조만간 맨 바닥에서도 도전해도 될 것 같다. 예전에 혼자 집에서 죄수운동법이라는 운동 할 때는 분명 쉽지 않았었는데, 꾸준히 하니까 어느새 되긴 된다.