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RISK IT
WOD A.Today heavy 1 Power snatch + 1 OH squat + 1 Hang snatch B.9min amrap 20 Burpee 20 SA DB snatch 10 SA DB thruster 기록 A. 95lb B. 2R + 40 후기 A 운동은 45lb - 65lb - 85lb - 95lb - 85lb - 85lb - 85lb - 95lb 이렇게 진행했다. OH squat이 자세는 제대로 안나온 것 같지만, snatch는 나름 만족한 무게였다. 들다보니까 익숙해져서 더 쉽게 들리는 것 같다. 100lb이상 들 수는 있을 것 같다! B 운동은 35lb로 진행했는데, 아쉽게 3R 못채우고 끝났다. DB snatch를 양 쪽 헤드 다 땅에 닿으라고 해서 그립을 가로(?)로 두고 하니 한..
WOD Team of 2 4 sets : 10 Wall-facing Handstand Push-up 10 DB Curl and Press in Lunge 10 DB Z-Press 10 DB Thruster Rest 2 Minutes *각각 10개씩 기록 21분 48초 후기 어깨가 탈탈 털리는 운동. 20lb로 진행했고, DB Curl and Press in Lunge와 DB Thruster은 마지막 두 라운드만 25lb로 진행했다. 유산소가 아닌 근력 운동이다 보니 체력은 남았다. 무게가 딱 맞긴 했는데, 체력이 남아서 더 할 수 있을 것 같은 느낌이다. (느낌일 뿐이다. 실제로는 못든다)
WOD 5Rounds 2min on / 2min off 20 push up 30 double under max hang power snatch (65lb) 기록 47 (12+9+11+10+5) 후기 푸시업은 여전히 힘들었다. 바벨, 덤벨 운동은 근력이 약하니까 그렇다 쳐도 맨몸 운동이라도 잘 해야되는데 늘지를 않는다. 더블언더는 오늘따라 잘 안됐다. 전완근 많이 쓰는 운동이랑 겹치면 잘 안된다. 스내치는 65lb도 역시 힘들지만, 예전보단 좋아졌다. 그래도 아직 많이 부족한게 scale B level이었고 (A가 75lb, Rx'd 95lb) 자세는 나오는데 풀 자세가 안나온다는 피드백을 받았다.
WOD Team of 2 Partition as desired 100 Double KB Front-Rack Lunge (16kg) 150 Kettlebell Swing(American) (20kg) 100 Double KB Squat (16kg) Buy out - 100 Burpee over KB 기록 21분 15초 후기 오늘은 말 그대로 딱 적당한 강도로 운동했다. 너무 힘들지도 너무 쉽지도 않은 강도였다. 마지막에 버피 빠르게 할 힘이 남아있던 거 보면 쉬웠던 것 같기도 하다. 케틀벨 스윙은 쉬웠고, 런지는 할만 했고, 스쿼트는 마지막이라 그런지 조금 힘들었지만 다음엔 조금 올려서 해봐도 될 것 같다.
WOD 4 sets : 15 Push Press 50 Double Under 15 Push Jerk Rest 1:1 기록 3R 5 (time cap: 25min) 후기 어제에 이어서 오늘도 time cap 때문에 운동을 다 못끝냈다. 아쉽다. 오늘은 잘하시는 분이랑 했는데, 더블언더에서 자꾸 걸려서 늦어졌다. 그래도 나름 힘들긴 했지만, 나는 무리하지 않는 무게인 65lb로 푸시프레스랑 푸시저크를 진행해서 체력이 좀 남았다. 운동의 강도보다는 꾸준히 하는 것에 집중하자!