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목록크로스핏 (64)
RISK IT
WOD -Team of 2- For time of:(50-40-30-40-50) 50-40reps Machine cal Wall ball -and then- 30reps Machine cal Pull up(x 2) -and then- 40-50reps Machine cal Wall ball 기록 time cap 25분 → 마지막 머신 33cal까지 후기 오늘은 크로스핏 처음 하시는 분이랑 해서 WOD를 다 못끝냈다. 그래도 나도 오랜만에 운동 해서 그런지 너무 힘들었다. Wall Ball Shot은 20lb로 했는데, 너무 깊이 앉지 않도록 자세를 신경써야겠다. 순간순간 힘이 풀려서 공이 무겁게 느껴지는 순간들도 있었다. 풀업은 10개씩 3번 했는데, 그 10개도 처음에는 7-3, 5-3-2, 3-3-2..
WOD -team of 2- 25min AMRAP 30/24cal row 48 alt V- up 48 box jump over using hands 48 plate ground to over head(45lb) 12 Broad jump 12 Devil press(35lb) 기록 3R + 5 후기 plate ground to overhead는 45lb로 24개씩 할만은 했는데, 쉽게 하진 않았다. 뒤에 비슷한 동작인 devil press랑 겹쳐서 더 힘들게 느껴졌다. 적은 개수인 6개만 하기 때문에 무겁게 진행했다. 35lb인지 30lb인지 잘 기억은 안나는데 35lb로 진행했던 것 같다. box jump over using hands랑 alt v-up은 쉬어가는 단계였다.
WOD A.Contitioning 3min on/3min off 5 wall walk or 20 hspu 50 double under 15 snatch 75/45lb + 3min on/3min off 5 wall walk or 20 hspu 50 double under 12 snatch 105/65lb + 3min on/3min off 5 wall walk or 20 hspu 50 double under 9 snatch 135/85lb 기록 - 후기 이번주 월요일도 크로스핏 오픈 23.3 운동이다. 실제 대회 와드는 무게 낮춰서 진행해도 빡센 거 천지다. 첫 라운드는 핸드스탠드 푸시업으로 진행했는데, 자꾸 앞으로 고꾸라져서 몇개 못하고 그냥 줄넘기 했다. 더블언더도 뭔가 감을 잃은 듯 싶었는데, 하면서 ..
WOD team of 2 AMRAP 20min 40 plate sit-up (25lb) 30 Double Dumbbell clean (30lb) 20 Double Dumbbell thruster (30lb) 기록 4R 42 후기 첫 라운드는 덤벨 클린, 덤벨 쓰러스터를 35lb로 진행했다. 덤벨 클린 하자마자 나머지 라운드는 못하겠다는 생각이 딱 들어서 1라운드 끝나고 바로 30lb으로 바꿨다. 쓰러스터가 너무 무겁게 느껴져서 덤벨을 집에서 사서 연습하던지 해야겠다.