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운동 3.5km 걷기 기록 51분 후기 산책 삼아 걸은 걷기 운동.

운동 걷기 2km 러닝 5km 걷기 2km 기록 23분 10초 후기 자세한 건 확인해봐야겠지만, 아마 오늘의 기록이 5km 러닝 신기록인 것 같다. 처음에 좀 무리하지 않았나 싶을 정도로 달렸는데, 꼭 그런 날은 지쳐 나가떨어지거나 기록이 잘나오는 것 같다. 뛰고 나니 오른쪽 종아리가 좀 아픈데, 스트레칭을 다음에는 좀 잘 해줘야겠다.

WOD 5Rounds 2min on / 2min off 20 push up 30 double under max hang power snatch (65lb) 기록 47 (12+9+11+10+5) 후기 푸시업은 여전히 힘들었다. 바벨, 덤벨 운동은 근력이 약하니까 그렇다 쳐도 맨몸 운동이라도 잘 해야되는데 늘지를 않는다. 더블언더는 오늘따라 잘 안됐다. 전완근 많이 쓰는 운동이랑 겹치면 잘 안된다. 스내치는 65lb도 역시 힘들지만, 예전보단 좋아졌다. 그래도 아직 많이 부족한게 scale B level이었고 (A가 75lb, Rx'd 95lb) 자세는 나오는데 풀 자세가 안나온다는 피드백을 받았다.

WOD Team of 2 Partition as desired 100 Double KB Front-Rack Lunge (16kg) 150 Kettlebell Swing(American) (20kg) 100 Double KB Squat (16kg) Buy out - 100 Burpee over KB 기록 21분 15초 후기 오늘은 말 그대로 딱 적당한 강도로 운동했다. 너무 힘들지도 너무 쉽지도 않은 강도였다. 마지막에 버피 빠르게 할 힘이 남아있던 거 보면 쉬웠던 것 같기도 하다. 케틀벨 스윙은 쉬웠고, 런지는 할만 했고, 스쿼트는 마지막이라 그런지 조금 힘들었지만 다음엔 조금 올려서 해봐도 될 것 같다.

WOD 4 sets : 15 Push Press 50 Double Under 15 Push Jerk Rest 1:1 기록 3R 5 (time cap: 25min) 후기 어제에 이어서 오늘도 time cap 때문에 운동을 다 못끝냈다. 아쉽다. 오늘은 잘하시는 분이랑 했는데, 더블언더에서 자꾸 걸려서 늦어졌다. 그래도 나름 힘들긴 했지만, 나는 무리하지 않는 무게인 65lb로 푸시프레스랑 푸시저크를 진행해서 체력이 좀 남았다. 운동의 강도보다는 꾸준히 하는 것에 집중하자!

WOD -Team of 2- For time of:(50-40-30-40-50) 50-40reps Machine cal Wall ball -and then- 30reps Machine cal Pull up(x 2) -and then- 40-50reps Machine cal Wall ball 기록 time cap 25분 → 마지막 머신 33cal까지 후기 오늘은 크로스핏 처음 하시는 분이랑 해서 WOD를 다 못끝냈다. 그래도 나도 오랜만에 운동 해서 그런지 너무 힘들었다. Wall Ball Shot은 20lb로 했는데, 너무 깊이 앉지 않도록 자세를 신경써야겠다. 순간순간 힘이 풀려서 공이 무겁게 느껴지는 순간들도 있었다. 풀업은 10개씩 3번 했는데, 그 10개도 처음에는 7-3, 5-3-2, 3-3-2..