RISK IT

WOD A.Back squat 5-5-5-5-5 B.For time of(time cap 10min) 15 bar muscle up(or 30 pull up) 60 goblet squat(40lb) 9 bar muscle up(or 18 pull up) 기록 B. 7분 23초 후기 A. Squat 무게: 95lb(5개) - 125lb(5개) - 155lb(5개) - 185lb(5개) - 205lb(2개) - 225lb 도전 (0개) 예전에 아파트 헬스장에서 혼자 운동할 때가 85kg가 최고 기록이었던 것 가은데, 이제 205lb(93kg)로 2개를 든다. 몸이 변화가 없어 보이긴 하는데 운동을 허투루 하지는 않았나보다. 얼른 225lb를 들고 싶다! B. 스쿼트는 앞 운동에서 무겁게 들어서 그런지 60개..

한 줄 평 [★★★★☆] 프로그래밍 역사에서 중요한 알고리즘들을 좋은 비유로 설명한 책 느낀 점 2장 검색엔진 인덱싱과 3장 페이지랭크는 웹사이트 검색 알고리즘과 관련된 부분이다. 구글이 어떻게 세상을 지배하게 되었는지, 그리고 래리 페이지와 세르게이 브린이 구글을 창업하기 전에 대학원에서 논문을 썼다는 것도 흥미롭게 읽었다. 4장은 암호화와 관련된 부분으로 8장 디지털 서명과도 관련이 있다. 4장은 두세 달 전에 읽어서 8장과 크게 어떻게 다른지 잘 기억이 나질 않는다. 비슷한 느낌이 남아있다. 5장은 오류 정정코드에 대한 내용이다. 통신 시 체크섬을 사용하여 검증하는 내용이 담겨있다. 이 부분도 [1일 1로그 100일 완성 IT 지식]이라는 책에서 한 번 접했던 내용이라, 익숙했다. (요즘 들어 드는..

WOD Team of 2 16Mins AMRAP 10-15-20-25… Deadlift 20 Box Step-over with farmer’s Carry 기록 5R + 40 후기 데드리프트는 145lb로 진행했고, 갈 수록 힘들긴 했지만 딱 적당한 무게였던 것 같다. 박스 스텝 오버는 35lb 덤벨 들고 진행했다. 힘들 것 같기도 했는데 나름 잘 했다. 전체적으로 딱 적당했던 무게 선택이었던 것 같다. 여자 Rx'd 와드나한테 적당한 무게인 것 같다.(오늘 데드리프트 여자 Rx'd 155lb)

WOD team of 2 AMRAP 24min : 30 double-unders 15 pull-ups 10 alternate pistol Partner alternate rounds 기록 12R (시간 살짝 over) 후기 더블언더는 오늘은 잘 됐고, 풀업이 문제였다. 키핑으로도 쉽지 않은게 풀업이다. 집에 치닝디핑 하나 놔두고 연습하고 싶다. 15개씩 6R 했으니 90개다. 안 힘들 수가 없는 개수다. pistol squat은 나름 할만 했다. 5lb짜리 플레이트 밟고 진행했는데, 조만간 맨 바닥에서도 도전해도 될 것 같다. 예전에 혼자 집에서 죄수운동법이라는 운동 할 때는 분명 쉽지 않았었는데, 꾸준히 하니까 어느새 되긴 된다.

WOD A.Today heavy 1 Power snatch + 1 OH squat + 1 Hang snatch B.9min amrap 20 Burpee 20 SA DB snatch 10 SA DB thruster 기록 A. 95lb B. 2R + 40 후기 A 운동은 45lb - 65lb - 85lb - 95lb - 85lb - 85lb - 85lb - 95lb 이렇게 진행했다. OH squat이 자세는 제대로 안나온 것 같지만, snatch는 나름 만족한 무게였다. 들다보니까 익숙해져서 더 쉽게 들리는 것 같다. 100lb이상 들 수는 있을 것 같다! B 운동은 35lb로 진행했는데, 아쉽게 3R 못채우고 끝났다. DB snatch를 양 쪽 헤드 다 땅에 닿으라고 해서 그립을 가로(?)로 두고 하니 한..

WOD Team of 2 4 sets : 10 Wall-facing Handstand Push-up 10 DB Curl and Press in Lunge 10 DB Z-Press 10 DB Thruster Rest 2 Minutes *각각 10개씩 기록 21분 48초 후기 어깨가 탈탈 털리는 운동. 20lb로 진행했고, DB Curl and Press in Lunge와 DB Thruster은 마지막 두 라운드만 25lb로 진행했다. 유산소가 아닌 근력 운동이다 보니 체력은 남았다. 무게가 딱 맞긴 했는데, 체력이 남아서 더 할 수 있을 것 같은 느낌이다. (느낌일 뿐이다. 실제로는 못든다)