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목록운동&건강/일별 운동일지 (79)
RISK IT
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WOD -Team of 2- 20min AMRAP 12 Deadlift 9 hang power clean 6 Jerk -alt round- 기록 기록은 11R24(내가 5R24) 무게는 처음에 95lb로 하다가 2라운드만 하고 75lb로 낮춰서 했다. 원래 85lb로 하려고 했는데, 팀운동이다 보니까 무게 같이 하려고 하다 보니 그렇게 됐다. 근데 역시 너무 무리였다. 95lb를 못들었다는 것 보다 자세가 아직도 너무 안나와서 속상하다. 클린이랑 스내치는 자세가 너무 어렵다... +추가 ) 23.2.1 올바르지 않은 스내치 자세로 인한 허벅지 멍 24시간 후
WOD EMOM x 25 Mins (5sets) Min 1 - 15/12 Cals Row Min 2 - 60 Double Under Min 3 - 15/12 Cals Bike Min 4 - 15 Burpee Min 5 - 20sec. Hollow Hold 오늘은 운동이 생각보다 힘들어서 와드대로 못했다. 첫 라운드는 제대로 다 했는데, 두번째 라운드부터 와드대로 못하겠구나라는 걸 첫 라운드 때 바로 느꼈다. 로잉은 12cal, 더블언더는 30-40개, 바이크(어썰트)는 9cal, 버피 12개, 할로우 홀드는 너무 힘들어서 하는 둥 마는 둥 했다. 와드대로는 못했지만, 빡세게 운동해서 제대로 운동한 느낌은 난다!
WOD Team of 2 For time : 50 Stirct Pull-up 75 DB Push Press (30lb) 100 DB Front Squat (30lb) 150 Push-up 200 Air Squat 횟수가 많아서 하다보니까 헷갈려서 어떤건 덜하고 어떤건 많이한 것 같다. 푸시 프레스는 좀 덜했고, 푸시업은 더 한 것 같다. 푸시 프레스는 할만 했었는데,, 푸시업은 워낙 못해서 겨우겨우 했다. 풀업은 노란색 밴드로 했는데 할만 했다. 얼굴 종기때문에 피부과 간호사 분이 얼굴 뜨겁게 하는 운동, 술 하지 말라고 그랬는데 건강 때문에 운동하는 건데 운동을 안할 수는 없다고 생각돼서 그냥 갔다. 내일 진료 보러 가니까..
WOD A. deadlift 8-8-8-8-8-8 B. Every 3min x 6 1: Max effort 20/16cal row 2: Max effort 20/16cal cardio machine 3: Max effort 20 Bar facing burpee 기록 B는 기록이 없는 와드. A는 95lb-145lb-165lb-185lb-195lb-195lb로 진행했고, 마지막은 5회만 하고 끝냈다. 사실 운동할 때 200lb 넘기자 해서 200lb 넘긴줄 알았는데, 다시 계산해보니까 195lb다.. 하루 지나니까 후면사슬에 근육통이 많이 느껴진다.
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WOD A.Conditioning 12min amrap 40 DB snatch(35lb) 30 Burpee pull up 20 V- up -4min rest- 12min amrap 40 DB snatch(35lb) 30 wall ball shot(20lb) 20 V- up 기록 1R + 47 / 2R + 6 덤벨 스내치가 좀 무거웠다. 확실히 개수가 많아서 힘들었고, 자세도 중간에 많이 흐트러졌다. 그래도 나름 할만 하다고 느껴졌다. 버피 풀업은 빨리 할 수가 없어서 할만 했고, V-up도 다 털리고 나서 운동이긴 하지만 맨몸으로 하는 거라 할만 했다. 월볼샷도 오랜만에 하니까 힘들었다. 30개라는 개수도 많아서 쉽지 않았다. 그래도 나름 오랜만에 제대로 운동해서 기분은 좋다. 아 그리고, 풀업이랑 스내..