일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
28 | 29 | 30 | 31 |
- 독서 리뷰
- 달리기
- SQL
- 걷기
- node
- dml
- axios
- 드림코딩
- code kata
- Til
- MySQL
- JavaScript
- dql
- 운동일지
- 박스점프
- 활동 킬로칼로리
- 위코드
- 크로스핏
- 러닝
- 메디패치
- github
- express
- Udemy
- 습윤밴드
- 월별 운동일지
- nodejs
- 홈트
- git
- node.js
- wecode
- Today
- Total
목록운동&건강/일별 운동일지 (79)
RISK IT
WOD EMOM x 25 1: 18/14 cal row 2: 15 box dips 3: 12 chest to bar pull-up 4: 6 wall walk 5: rest 후기 오늘은 한 라운드도 제대로 못해서 그저 속상한 마음 뿐이다.. 상체 근력이 약한 편이라 상체 중심의 와드는 쉽지 않다 ㅠ
WOD -team of 2- 20min amrap 30 KB swing(20kg) 40 Box jump 500/400m row 기록 4R 후기 KB swing은 24kg가 Rx'd 였는데, 24kg로 진행해도 될 것 같았다. 무리하지 말자는 생각에 20kg로 진행했다. 다만 4R는 넘을 줄 알았는데, 파트너분이 로잉을 천천히 타서 그런지 딱 4R까지 완료했다. 박스 점프는 가벼웠고 로잉은 나름 조절하면서 탔다.
WOD 14min amrap 60cal Machine 50 Toes to bar 40 Wall ball shot (20lb) 30 Clean 20 Muscle up 기록 170 후기 오늘은 와드 딱 보자마자 '한 라운드도 다 못끝내겠는데?' 라는 생각이 바로 들었다. 역시나 한 라운드도 다 못끝냈다. 앞으로 3주동안 월요일에는 '23 크로스핏 게임즈의 와드에 맞춰 진행한다고 하였다. 선수들 와드 진행하는 것도 같이 보면서 나의 운동 자세나 기록과 비교해서 보면 재밌을 것 같다. Toes to bar는 첫 토투바부터 발이 철봉에 닿게 할 수 있도록 연습해야 할 것 같다. (점점 좋아지고 있긴 하다!) 월볼샷은 오늘은 로잉 60cal 타고 난 이후라 그런지 몸이 좀 무겁게 느껴졌다. 클린은 그립 너비를 좀 ..
WOD -Team of 2- 25min amrap 1000m Machine 40 Burpee 60 Broad jump 80 Push up 1000m Machine 40 DB thruster (30lb) 60 DB hang clean and press (30lb) 80 V-up or alternate V-up 기록 1R 500m 후기 처음 와드 보고 2라운드 정도 하겠구나 라는 건방진 생각을 했다. 덤벨을 처음에는 20lb나 25lb 정도로 가볍게 하려고 생각하고 있었는데, 30lb가 딱 적절히 힘들정도로 무게 선택을 잘 한 것 같다. 유산소로 너무 힘들지 않게 운동 잘했다. Broad jump라는 제자리 멀리 뛰기 운동을 와드로 처음 해봤는데 제자리 멀리뛰기 어느 정도로 뛸 수 있는지 궁금해지기도 했다.
WOD Team of 2 For Time 100 Burpee 200 WBS (20lb) 100 Burpee 200 DB Push Press (25lb) 기록 24분 4초 후기 양으로 승부보는 와드라서 템포만 잘 조절하면 무난하게 할 수 있을 것 같았는데, 월볼샷이랑 푸시프레스가 힘들었다. 푸시프레스는 첫 10개는 30lb로 했는데 하자마자 이건 아니다 싶어서 25lb로 바꿨다. 오랜만에 토욜에 공복 오전 운동 해서 그런건지 운동이 빡세서 그런건지 힘들었다.