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목록운동&건강/일별 운동일지 (79)
RISK IT
WOD team of 2: 4 Rounds 40 one arm kettlebell clean (R) 16kg 80 double under 40 one arm kettlebell clean (L) 16kg 80 double under 기록 20분 59초 후기 케틀벨 클린은 나름 할 만 했다. 자세가 자신 있다고 생각했는데, 손을 고관절 아래에서 조금 더 빨리 돌려야 한다고 했다. 더블언더도 원래 자신 있는 운동인데 뭔가 줄넘기를 하는데 후반에 팔이 안돌아가는 것 같은 느낌이었다. 내가 지금 1단으로 뛰고 있는건지 2단으로 뛰고 있는건지 모르겠었다. 그래서 마지막 라운드는 더블탭으로 진행했다.
WOD 3 sets each : 1 Min max Pull-up 1 Min max DB Thruster 1 Min max Burpee Box Jump-over Rest 1 Min between set. 기록 40 / 44 / 32 후기 오늘은 덤벨 쓰러스터를 하는데 무릎이 아파서 제대로 못했다. 요즘 한동안 무릎 안아프다가 다시 아프니까 겁도 나고 자신감도 떨어졌다. 운동도 제대로 못해서 속상하다. 내일 운동에 snatch가 있어서 가야 하나 걱정인데 그거 말고는 무릎에 무리 갈 수 있는 운동은 없엉서 고민이다. 아프지 않고 운동하자!
WOD team of 2 AMRAP 24 min 48 box jump 24in/20in 36 hand stand push up 24 box jump 30in/24in 12 wall walk 기록 3R 후기 오랜만에 박스점프를 한 것 같다. 박스점프는 원래 자신 있던 거라 크게 문제는 없었다. 지난 번에 정강이 크게 긁혀서 살짝 무섭기도 했지만, 그럴 때일 수록 집중을 잘 하려고 한다. 핸드스탠드 푸시업은 원래 몇 개 못했는데, 코치님이 스킬을 알려줘서 조금 수월하게 한 것 같다. 물론 마지막에 락아웃이 잘 안돼서 자세를 지적하시긴 했지만 나는 나름 만족스러운 운동이었다. 월워크도 예전보다 지치지 않고 가슴까지 터치를 잘 해서 만족스러웠다. 근데 벽에 가슴 터치할 때 약간 뒤로 넘어갈 것 같은 느낌은 고쳐..
WOD team of 2 2Rounds For time of : 60 Double DB clean&jerk (35lb) 40 toes 2 bar 20 DB burpee 기록 17분 55초 후기 35lb의 덤벨 클린 앤 저크는 힘들었다. 첫 라운드에는 10개씩 끊어서 했고, 두 번째 라운드에서는 5개씩 끊어서 했다. 그래도 무거웠지만 잘 해내서 기분은 좋다. 오히려 토투바는 처음에는 발이 높이까지 안올라가는데, 점점 잘 올라가졌다. 10개 정도는 할만 한 것 같다. 덤벨 버피도 35lb로 10개만 하니까 할만했다. 실력이 느는 것 같긴 한데 중량운동 무게는 쉽게 늘지 않아서 진짜로 실력이 느는 건지는 잘 모르겠다.
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/8h0S4/btrXN5jCakO/ksz100eixFxqCArtAKn4ok/img.jpg)
WOD AMRAP 9min 2-4-6-8-10..... Pull-up Squat rest 2min AMRAP 9min 2-4-6-8-10...... Push-up Squat 기록 7R16, 8R27 운동 자체가 숨이 헐떡이고 그런 운동은 아니었지만, 개수가 점점 많아지다 보니 힘든 운동이었다. 저번주 수, 목 풀업, 데드리프트 운동 때문에 생긴 손바닥(가운데 손가락 아래)에 물집이 생겼다. 계속된 운동 때문에 아직도 안나아서 일상생활 할 때도 아프고, 운동할 때도 아프다. 어쩔 수 없이 견뎌야 하지만 ... 아픈건 아픈거니까 그것 때문에 운동을 제대로 못해서 좀 아쉽다.