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목록운동&건강/일별 운동일지 (79)
RISK IT
WOD A.max squat Find 3rm Overhead squat Find 3rm Front squat Find 3rm Back squat 기록 Overhead squat : 95lb Front squat : 155lb Back squat : 195lb 백스쿼트 1rm은 215lb 로 측정됐다. 물론 자세 엉성했지만.. 무게 조금만 더 많이 했으면 좋겠는데, 진짜 쉽지가 않다 ㅠㅠ 오버헤드스쿼트 할 때는 고관절 접고 가슴은 펴고 시선은 정면을 향하도록 기억하자. 프론트 스쿼트나 백스쿼트도 10lb씩 올렸으면 더 할 수 있을 것 같았다. 오버헤드 스쿼트는 자세 때문인지 95lb가 한계..
WOD 3 Sets : 1Min On, 1Min Off 1 - Burpee to Target 2 - DB Thruster(30lb) 3 - Box Jump-over(24in) 4 - Cals Row 기록 217개 덤벨 쓰러스터 Rx'd가 50lb였는데, 항상 무게로 하는 운동은 너무 무겁게 느껴진다. 언제쯤 scale-A는 기본으로 할 수 있을까.. (오늘은 scale B 무게)
오늘의 운동 댄스 Hype boy 배워보기 맨몸운동 푸시업 100개 스쿼트 100개 '건강의 뇌과학'이라는 책, 그리고 다른 많은 책에서 춤이 두뇌 건강에 좋다는 얘기를 한다. 또 건강해진다는거면 못참고 바로 해버리고 싶은 나는 평소 멋있다고 생각했던 hype boy를 춰보기로 했다. 재미는 있는데 밤에 아파트에서 하려니까 제대로 못추겠다. 낮에 민폐가 되지 않는 선에서 재밌게 배워보고 싶다. 밤이라 제대로 운동을 못해서 맨몸운동 푸시업과 스쿼트 100개 추가로 했다.
오늘의 운동: 걷기 + 러닝 걷기 2.01km 달리기 4.95km 걷기 1.96km 오늘 1마일 달리기를 할까 5km 달리기를 할까 고민했었는데, 애플워치에 예전 기록과 경주하는 기능(특정 기록으로 기록 경주)이 생겨서 5km 달리기를 진행했다. 아무래도 과거의 나와 경쟁이다 보니 또 지고 싶지 않아서 초장부터 조금 무리해서 달렸다. 그 결과, 매우 좋은 기록으로 달릴 수 있었다! 역시 호르몬의 작용까지 플러스된 결과인건가.. 기록은 23:32(경주기록. 운동기록은 23:37) 인데 문제는 거리가 5m 덜 찍힌 4.95km 가 찍혔다는 점이다. 이게 무슨일인가 싶다.. 저번 기록이 24:34이었으니 1분 이상 앞당겨졌긴 했는데, 뭔가 열심히 해놓고도 찜찜한 느낌이다. 5m면 1초면 가는 거리인데 말이다...