RISK IT

WOD team of 2 Complete as many rounds as possible in 24 minutes of: 10 strict pull-ups 20 handstand push-ups 30 single-leg squats 기록: 10R 30 풀업은 검은색 밴드 걸고 진행. 핸드스탠드 푸시업은 첫 3라운드는 그대로 진행 이후에는 파이크 푸시업으로 진행 싱글레그 스쿼트는 다리 한쪽을 다른 다리 아킬레스건에 걸고 진행했다.

WOD For time: 3 Sets 20 DB Hang Clean & Shoulder Press (20lb) 40 Double DB Hang Snatch (20lb) 20 DB Burpee (20lb) Rest 2 Minutes 기록: 21분 36초 Scaled B가 25lb여서 호기롭게 25lb로 첫 라운드를 시작해봤다. 하지만 와드 전에 타바타 어썰트바이크(삼각근 털림)와 숄더프레스 5세트(75lb, 3개씩)를 진행해서 어깨가 털려버렸다. 그래서 중간에 20lb로 바꿔서 진행했고, 그래도 힘들긴 했다.

WOD -team of 2- 30min amrap 1000m machine 30 Box jump(30in) 24 DB Close grip press(35lb) 30 push up 36 burpee 기록: 3R + 500m 오늘 운동 특이사항 오늘은 잘하시는 분이랑 팀으로 진행해서 박스점프를 30인치로 진행했다는 점.. 그리고 마지막에 힘이 풀려 박스에 정강이가 긁혀버렸다는 점이다.. 아프다. 분명히 박스점프 하면서도 집중 안하면 정강이 다친다고 생각하면서 했는데, 또 다쳤다. 무릎 보호대가 너무 쫀쫀해서 점프 할 때 무릎이 잘 안굽혀져서 그런건지.. ㅎㅎ 푸시업은 맨몸으로 해도 항상 힘들다. 마지막 라운드는 무릎대고 진행했다.

WOD 5km Run 기록: 24분 34초 오랜만에 5km 25분 이내로 들어왔다. 예전에는 어떻게 23분대 찍었는지 모르겠다. 러닝을 잘하려면 러닝만 꾸준히 해야 하는 것인가.. 오늘은 특히 케이던스 향상에 집중해서 뛰었는데, 평균 케이던스가 173SPM 나오긴 했다. 예전에 뛴 걸 보니 160 초반대 나왔으니 케이던스가 올라가긴 했다. 케이던스 올리려고 뛰다 보니 총총총 뛰는 느낌이 드는데, 이렇게 뛰는게 맞는건지는 잘 모르겠다. 케이던스도 향상되고 기록도 올라갔으니 잘 하고 있는 것 같다.

WOD 30sec. On, 30sec. Off x 20 sets 1 - Devil’s Press(35lb) 2 - Jumping Lunge 3 - Medicine-ball Clean(20lb) 4 - Double Under Record : 각 동작 최저횟수의 합 기록: 83개 1 - Devil’s Press(35lb) : 5개 2 - Jumping Lunge : 27개 3 - Medicine-ball Clean(20lb) : 10개 4 - Double Under: 40개 데빌 프레스 40lb 정도는 할 수 있을 거라 생각했는데, 와드 연습 때 들어보고 35lb로 바로 바꿨다. 메디신볼 클린 할 때 무릎이 또 아파서 불안했다. 무릎 보호대를 하고 갈 걸 그랬다. 클린 자세는 항상 너무 어려운 것 같다.. ..