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목록운동&건강/일별 운동일지 (79)
RISK IT
WOD -team of 2- 25min AMRAP 30/24cal row 48 alt V- up 48 box jump over using hands 48 plate ground to over head(45lb) 12 Broad jump 12 Devil press(35lb) 기록 3R + 5 후기 plate ground to overhead는 45lb로 24개씩 할만은 했는데, 쉽게 하진 않았다. 뒤에 비슷한 동작인 devil press랑 겹쳐서 더 힘들게 느껴졌다. 적은 개수인 6개만 하기 때문에 무겁게 진행했다. 35lb인지 30lb인지 잘 기억은 안나는데 35lb로 진행했던 것 같다. box jump over using hands랑 alt v-up은 쉬어가는 단계였다.
WOD A.Contitioning 3min on/3min off 5 wall walk or 20 hspu 50 double under 15 snatch 75/45lb + 3min on/3min off 5 wall walk or 20 hspu 50 double under 12 snatch 105/65lb + 3min on/3min off 5 wall walk or 20 hspu 50 double under 9 snatch 135/85lb 기록 - 후기 이번주 월요일도 크로스핏 오픈 23.3 운동이다. 실제 대회 와드는 무게 낮춰서 진행해도 빡센 거 천지다. 첫 라운드는 핸드스탠드 푸시업으로 진행했는데, 자꾸 앞으로 고꾸라져서 몇개 못하고 그냥 줄넘기 했다. 더블언더도 뭔가 감을 잃은 듯 싶었는데, 하면서 ..
WOD team of 2 AMRAP 20min 40 plate sit-up (25lb) 30 Double Dumbbell clean (30lb) 20 Double Dumbbell thruster (30lb) 기록 4R 42 후기 첫 라운드는 덤벨 클린, 덤벨 쓰러스터를 35lb로 진행했다. 덤벨 클린 하자마자 나머지 라운드는 못하겠다는 생각이 딱 들어서 1라운드 끝나고 바로 30lb으로 바꿨다. 쓰러스터가 너무 무겁게 느껴져서 덤벨을 집에서 사서 연습하던지 해야겠다.
WOD 4 sets : 3 Hang Muscle Snatch 4 sets : 3 Hang Power Snatch 5R 15 Hang Power Snatch 15 Hand Release Push-up Rest 1:1 기록 4 Sets of 3 Muscle Snatch : 65lb - 65lb - 65lb - 65lb 4 Sets of 3 Power Snatch : 75lb - 75lb - 85lb - 95lb 5R 운동 : 15분3초 (snatch 65lb) 후기 Muscle Snatch는 양쪽에 10lb씩만 껴도 무거웠다. 몸이 자꾸 반동을 쓰려고한다. 다른 사람들은 힘도 참 좋은 것 같다. Power Snatch는 할 수 있을 까 했는데 하다보니 95lb 까지 어찌저찌 올라갔다. 스내치로는 처음 들어보..
WOD A.15min AMRAP 5 burpee pull up 400/300m machine *add 5 burpee pull up after each round + 5min to establish 1rep max thruster 기록 5R+7 & 125lb 후기 크로스핏 게임즈 23.2 와드다. 매번 하던 와드여도 대회 와드라고 하면 괜시리 더 재밌는 느낌이다. 기록이고 뭐고 신경 쓸 겨를은 없지만 말이다..! 오늘은 버피 풀업이랑 셔틀런은 되는 만큼 열심히 진행했다. thruster max rep은 145lb 도전 했으나 클린도 못하고 실패.. 힘이 다 빠져서 그렇겠지만 만족스러우면서도 아쉽다