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WOD 2km 걷기 10km 달리기 2km 걷기 기록 54분 13초 (달리기) 후기 오랜만에 10km를 뛰었다. 기록만 보면 그냥 저냥 적당히 뛴 것 같은데 오랜만에 10km를 뛰어서 그런지 너무 힘들었다. 녹초가 된 채로 일찍 잠들어 버렸다. 그래도 한번씩 10km 뛰어주면 좋을 것 같다.

WOD 2km 걷기 5km 달리기 2km 걷기 기록 25분 27초 (달리기) 후기 평소보다 힘들었던 운동이다. 뛰면서 이런 저런 이유 때문에 힘든가보다 하고 생각했었다. 그런데 그새 까먹어서 힘들었던 이유가 잘 기억이 안난다. 역시 기록은 미리미리 해야한다.

WOD EMOM x 20 Mins (5 sets) Min 1 - 10 Double KB Clean&Jerk (12kg) Min 2 - 20 Wallball Shot (16lb) Min 3 - Max reps Toes-to-Bar Min 4 - Rest 기록 63 후기 EMOM은 항상 힘들다. 메디신볼이 16lb짜리가 새로 들어와서 오늘은 그걸로 해봤다. 100개를 해야 되기도 해서 적절한 선택이었던 것 같다. 월볼샷은 하체보다 어깨 삼두가 힘이 빠져서 후반이 항상 힘들다. 케틀벨 클린&저크는 무게는 무겁지 않고 개수도 적어서 할만 했다. 문제는 잘 안하는 동작이다 보니까 자세가 안나와서 케틀벨이 전완근쪽, 어깨쪽에 자꾸 부딪혀서 아픈게 문제다. 토투바는 예전보단 좋아졌지만 max rep이어서 힘들었고, ..

WOD team of 2 AMRAP 20 40 DB lunge (30lb) 20 DB burpee (30lb) 10 Double DB hang snatch (30lb) 기록 6R 후기 덤벨 스내치가 무거워서 30lb로 진행했다. 코치님이 더 들 수 있을 거 같다고 했지만, 와드 전에 35lb 들어보니 아직은 아니다.. 런지랑 버피는 나름 할만 했다.

WOD A.Back squat 5-5-5-5-5 B.For time of(time cap 10min) 15 bar muscle up(or 30 pull up) 60 goblet squat(40lb) 9 bar muscle up(or 18 pull up) 기록 B. 7분 23초 후기 A. Squat 무게: 95lb(5개) - 125lb(5개) - 155lb(5개) - 185lb(5개) - 205lb(2개) - 225lb 도전 (0개) 예전에 아파트 헬스장에서 혼자 운동할 때가 85kg가 최고 기록이었던 것 가은데, 이제 205lb(93kg)로 2개를 든다. 몸이 변화가 없어 보이긴 하는데 운동을 허투루 하지는 않았나보다. 얼른 225lb를 들고 싶다! B. 스쿼트는 앞 운동에서 무겁게 들어서 그런지 60개..