RISK IT

WOD Team of 2 16Mins AMRAP 10-15-20-25… Deadlift 20 Box Step-over with farmer’s Carry 기록 5R + 40 후기 데드리프트는 145lb로 진행했고, 갈 수록 힘들긴 했지만 딱 적당한 무게였던 것 같다. 박스 스텝 오버는 35lb 덤벨 들고 진행했다. 힘들 것 같기도 했는데 나름 잘 했다. 전체적으로 딱 적당했던 무게 선택이었던 것 같다. 여자 Rx'd 와드나한테 적당한 무게인 것 같다.(오늘 데드리프트 여자 Rx'd 155lb)

WOD team of 2 AMRAP 24min : 30 double-unders 15 pull-ups 10 alternate pistol Partner alternate rounds 기록 12R (시간 살짝 over) 후기 더블언더는 오늘은 잘 됐고, 풀업이 문제였다. 키핑으로도 쉽지 않은게 풀업이다. 집에 치닝디핑 하나 놔두고 연습하고 싶다. 15개씩 6R 했으니 90개다. 안 힘들 수가 없는 개수다. pistol squat은 나름 할만 했다. 5lb짜리 플레이트 밟고 진행했는데, 조만간 맨 바닥에서도 도전해도 될 것 같다. 예전에 혼자 집에서 죄수운동법이라는 운동 할 때는 분명 쉽지 않았었는데, 꾸준히 하니까 어느새 되긴 된다.

WOD A.Today heavy 1 Power snatch + 1 OH squat + 1 Hang snatch B.9min amrap 20 Burpee 20 SA DB snatch 10 SA DB thruster 기록 A. 95lb B. 2R + 40 후기 A 운동은 45lb - 65lb - 85lb - 95lb - 85lb - 85lb - 85lb - 95lb 이렇게 진행했다. OH squat이 자세는 제대로 안나온 것 같지만, snatch는 나름 만족한 무게였다. 들다보니까 익숙해져서 더 쉽게 들리는 것 같다. 100lb이상 들 수는 있을 것 같다! B 운동은 35lb로 진행했는데, 아쉽게 3R 못채우고 끝났다. DB snatch를 양 쪽 헤드 다 땅에 닿으라고 해서 그립을 가로(?)로 두고 하니 한..

WOD Team of 2 4 sets : 10 Wall-facing Handstand Push-up 10 DB Curl and Press in Lunge 10 DB Z-Press 10 DB Thruster Rest 2 Minutes *각각 10개씩 기록 21분 48초 후기 어깨가 탈탈 털리는 운동. 20lb로 진행했고, DB Curl and Press in Lunge와 DB Thruster은 마지막 두 라운드만 25lb로 진행했다. 유산소가 아닌 근력 운동이다 보니 체력은 남았다. 무게가 딱 맞긴 했는데, 체력이 남아서 더 할 수 있을 것 같은 느낌이다. (느낌일 뿐이다. 실제로는 못든다)

운동 3.5km 걷기 기록 51분 후기 산책 삼아 걸은 걷기 운동.