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RISK IT
WOD -Team of 2- 25min amrap 1000m Machine 40 Burpee 60 Broad jump 80 Push up 1000m Machine 40 DB thruster (30lb) 60 DB hang clean and press (30lb) 80 V-up or alternate V-up 기록 1R 500m 후기 처음 와드 보고 2라운드 정도 하겠구나 라는 건방진 생각을 했다. 덤벨을 처음에는 20lb나 25lb 정도로 가볍게 하려고 생각하고 있었는데, 30lb가 딱 적절히 힘들정도로 무게 선택을 잘 한 것 같다. 유산소로 너무 힘들지 않게 운동 잘했다. Broad jump라는 제자리 멀리 뛰기 운동을 와드로 처음 해봤는데 제자리 멀리뛰기 어느 정도로 뛸 수 있는지 궁금해지기도 했다.
WOD Team of 2 For Time 100 Burpee 200 WBS (20lb) 100 Burpee 200 DB Push Press (25lb) 기록 24분 4초 후기 양으로 승부보는 와드라서 템포만 잘 조절하면 무난하게 할 수 있을 것 같았는데, 월볼샷이랑 푸시프레스가 힘들었다. 푸시프레스는 첫 10개는 30lb로 했는데 하자마자 이건 아니다 싶어서 25lb로 바꿨다. 오랜만에 토욜에 공복 오전 운동 해서 그런건지 운동이 빡세서 그런건지 힘들었다.
WOD team of 2: 4 Rounds 40 one arm kettlebell clean (R) 16kg 80 double under 40 one arm kettlebell clean (L) 16kg 80 double under 기록 20분 59초 후기 케틀벨 클린은 나름 할 만 했다. 자세가 자신 있다고 생각했는데, 손을 고관절 아래에서 조금 더 빨리 돌려야 한다고 했다. 더블언더도 원래 자신 있는 운동인데 뭔가 줄넘기를 하는데 후반에 팔이 안돌아가는 것 같은 느낌이었다. 내가 지금 1단으로 뛰고 있는건지 2단으로 뛰고 있는건지 모르겠었다. 그래서 마지막 라운드는 더블탭으로 진행했다.
WOD 3 sets each : 1 Min max Pull-up 1 Min max DB Thruster 1 Min max Burpee Box Jump-over Rest 1 Min between set. 기록 40 / 44 / 32 후기 오늘은 덤벨 쓰러스터를 하는데 무릎이 아파서 제대로 못했다. 요즘 한동안 무릎 안아프다가 다시 아프니까 겁도 나고 자신감도 떨어졌다. 운동도 제대로 못해서 속상하다. 내일 운동에 snatch가 있어서 가야 하나 걱정인데 그거 말고는 무릎에 무리 갈 수 있는 운동은 없엉서 고민이다. 아프지 않고 운동하자!
WOD team of 2 AMRAP 24 min 48 box jump 24in/20in 36 hand stand push up 24 box jump 30in/24in 12 wall walk 기록 3R 후기 오랜만에 박스점프를 한 것 같다. 박스점프는 원래 자신 있던 거라 크게 문제는 없었다. 지난 번에 정강이 크게 긁혀서 살짝 무섭기도 했지만, 그럴 때일 수록 집중을 잘 하려고 한다. 핸드스탠드 푸시업은 원래 몇 개 못했는데, 코치님이 스킬을 알려줘서 조금 수월하게 한 것 같다. 물론 마지막에 락아웃이 잘 안돼서 자세를 지적하시긴 했지만 나는 나름 만족스러운 운동이었다. 월워크도 예전보다 지치지 않고 가슴까지 터치를 잘 해서 만족스러웠다. 근데 벽에 가슴 터치할 때 약간 뒤로 넘어갈 것 같은 느낌은 고쳐..